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河青新闻网讯 “顺四时而适寒暑”,夏季天气炎热,白天长,晚上短,夏季睡眠要顺应自然,晚睡早起,所以睡眠时间相对缩短,可能会导致身心疲惫、精力不支,影响了工作和生活。那么,我们该怎么做呢?河北省精神卫生中心保健科副主任医师孙建华介绍,夏季应睡个“子午觉”。
所谓子午觉,就是每日子时(深夜23时至凌晨1时)和午时(上午11时至下午1时)入睡,其原则是“子时大睡,午时小憩”。中医认为,子时和午时是阴阳交替之时。夏季白昼时间长,工作和娱乐时间增加,起床早,入睡晚,人们常常因夜间睡眠不足而疲倦、困乏。中午小睡可引阳入阴,静养阳气,能够有效地缓解疲劳和困倦。但午睡时间不宜过长,30分钟左右最适宜,不要超过1小时,时间过长可能会影响晚上的睡眠,还会使人醒来后昏昏沉沉,适得其反。
其次,晚睡早起要适度。睡眠养生讲究顺应时节而眠。夏季天气湿热,不容易入睡,比平时晚睡半小时左右,早晨仍按时起床,甚至早起半小时左右。但是,不可刻意拖延睡眠时间甚至熬夜。“过时不候”,如果过了最佳睡眠时间就会难以入睡甚至失眠。有人说不管什么时间入睡和起床,只要每天保持8小时的睡眠时间,都是可以的。这种观念是不正确的。我们是有一定作息规律的,如果作息时间不合规律,就算睡足8个小时,人的精神状态也会受到影响。
睡觉期间别贪凉。夏季天气较热,很多人会选择吹空调、吹电扇或者打地铺入睡。夏季,人体的表皮血管扩张、毛孔张开,很容易导致“寒、湿”入侵。入睡后血液循环减慢,抵抗力相对较弱,如整夜开着空调、风扇睡觉,极易受凉,引发感冒。如在水泥地或潮湿的地面上铺席而睡,易受湿邪侵袭,引发风湿性关节炎、腰酸腿痛等,对身体危害很大。
白天窗户要挡纱帘。白天光线强,会升高室内温度。白天用纱帘等遮挡阳光,晚上打开窗户通风降温。在条件允许的情况下,可以在窗外种植爬山虎或绿萝等绿植,也可以达到隔热的效果。
此外,还有勤晒被、少喝茶、枕边放冰水、多吃富含“色氨酸”的食物、选棉质或亚麻凉席等促进夏季好睡眠的小技巧。
文/河青新闻网记者侯明怡|频道主编王海霞|频道监制陈雪