每逢佳节“胖三斤”
如果你发现自己的体重出现“爆发性”增长
还伴有积食、消化不良等症状
【资料图】
这时候就需要抓住假期的最后时光
来给身体“去去油”
专家介绍“去油”的秘诀
在于增加膳食纤维的摄入
膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、
降低血脂、改善肠道菌群、
促进排便从而提高机体免疫力
补充膳食纤维要记住以下四点
第一，要多吃粗粮
多吃糙米、小米、玉米等谷物
补充马铃薯、芋头、山药等薯类
还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入
第二，餐餐要有蔬菜
丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜
甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜
蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜
都是餐桌上不错的选择
第三，水果和坚果必不可少
水果每天吃200克至350克
坚果每天吃10克至15克
最后，还可以适当吃一些豆制品
因为豆制品中除了膳食纤维外
还有大量优质蛋白质
膳食纤维的每天推荐摄入量为30克
你可以照着这个食谱吃↓↓↓
此外，专家提醒要想“去油”成功
还需多喝水、少吃甜食你学会了吗？